{"id":12481,"date":"2024-07-31T16:36:57","date_gmt":"2024-07-31T14:36:57","guid":{"rendered":"https:\/\/marie2.prodesign.media\/?p=12481"},"modified":"2024-07-31T16:37:48","modified_gmt":"2024-07-31T14:37:48","slug":"5-minuten-sommer-tomaten-salat-vegan-glutenfreie-option","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marie2.prodesign.media\/?p=12481","title":{"rendered":"5 Minuten Sommer Tomaten Salat &#8211; vegan + glutenfreie Option"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Der perfekte Sommer Salat<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Sommer ist die perfekte Jahreszeit f\u00fcr leichte, frische und schnelle Gerichte. Wenn die Temperaturen steigen, suchen wir alle nach etwas, das erfrischend und leicht, aber dennoch nahrhaft und s\u00e4ttigend ist. Genau das bietet dir mein 5-Minuten Sommer-Tomaten-Salat! Dieses Rezept ist nicht nur unglaublich einfach zuzubereiten, sondern auch vollgepackt mit Proteinen, vegan und glutenfrei m\u00f6glich \u2013 ideal f\u00fcr jede Ern\u00e4hrungsweise und jeden Geschmack.<\/p>\n\n\n\n<p>Stell dir vor: Ein hei\u00dfer Sommertag, du kommst nach einem langen Tag nach Hause und hast keine Lust, lange in der K\u00fcche zu stehen. Du m\u00f6chtest etwas, das dich nicht nur s\u00e4ttigt, sondern auch gut f\u00fcr dich ist. Hier kommt mein Sommer-Tomaten-Salat ins Spiel. In nur f\u00fcnf Minuten hast du ein k\u00f6stliches Gericht, das alle Anforderungen erf\u00fcllt.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein gro\u00dfer Vorteil dieses Rezepts ist der minimale Aufwand. In nur f\u00fcnf Minuten ist der Salat fertig, was ihn perfekt f\u00fcr hektische Tage macht, an denen du trotzdem etwas Gesundes und Leckeres essen m\u00f6chtest. Die Kombination aus saftigen, reifen Tomaten, frischen Kr\u00e4utern und proteinreichen wei\u00dfen Bohnen macht diesen Salat nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein weiteres Highlight ist die Vielseitigkeit des Rezepts. Es ist vollst\u00e4ndig vegan und kann leicht glutenfrei gemacht werden, indem du glutenfreies Brot verwendest. Das bedeutet, dass dieser Salat f\u00fcr fast jeden geeignet ist, unabh\u00e4ngig von speziellen Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnissen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Inspiration f\u00fcr diesen Salat kam von einem \u00e4hnlichen Salat, den ich einmal auf einer Reise durch Italien probiert habe. Dort wird viel Wert auf frische, saisonale Zutaten gelegt, und das hat mich dazu inspiert, meine eigene Version dieses Klassikers zu kreieren. Besonders die Verwendung von wei\u00dfem Balsamico-Essig und frischen Kr\u00e4utern verleiht dem Salat einen unverwechselbaren, mediterranen Touch.<\/p>\n\n\n\n<p>Probier es aus und genie\u00dfe die Einfachheit und den Geschmack dieses Sommersalats. Egal, ob als schnelles Mittagessen, leichtes Abendessen oder Beilage beim Grillen \u2013 dieser Salat ist immer eine gute Wahl. Lass dich von der Frische und dem Geschmack \u00fcberraschen und genie\u00dfe einen Hauch von Sommer bei jedem Bissen!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" data-id=\"12482\" src=\"https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6015.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12482\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"800\" data-id=\"12485\" src=\"https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6012.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12485\" srcset=\"https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6012.jpg 640w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6012-300x375.jpg 300w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6012-370x463.jpg 370w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6012-410x513.jpg 410w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6012-600x750.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was du brauchst<\/h3>\n\n\n\n<p>Um diesen erfrischenden und proteinreichen Sommer-Tomaten-Salat zuzubereiten, ben\u00f6tigst du nur wenige, aber geschmacklich intensive Zutaten. Die Mischung aus saftigen Tomaten, knackigen Kr\u00e4utern und nahrhaften Bohnen sorgt f\u00fcr einen echten Genuss. Hier ist, was du f\u00fcr eine Portion brauchst:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zutaten f\u00fcr den Salat:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>2 reife Tomaten<\/strong>: W\u00e4hle am besten aromatische, reife Tomaten, die voller Geschmack sind. Wenn du verschiedene Tomatensorten mischst, erh\u00e4ltst du ein noch interessanteres Geschmacksprofil.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 Knoblauchzehe<\/strong>: Fein gehackt, um dem Salat eine leichte Sch\u00e4rfe zu verleihen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 Handvoll frischer Basilikum<\/strong>: Die aromatischen Bl\u00e4tter geben dem Salat eine frische Note. Zupfe die Bl\u00e4tter vom St\u00e4ngel und hacke sie grob.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3 St\u00e4ngel frischer Oregano<\/strong>: Dieser gibt dem Salat eine zus\u00e4tzliche Tiefe und einen leicht herben Geschmack. Die Bl\u00e4ttchen vom St\u00e4ngel zupfen und fein hacken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1\/2 Scheibe Brot (glutenfreie Alternative m\u00f6glich)<\/strong>: Klein geschnitten f\u00fcr eine knusprige Textur im Salat. Du kannst jede Brotsorte verwenden, die dir gef\u00e4llt, oder eine glutenfreie Variante w\u00e4hlen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1\/2 Dose wei\u00dfe Bohnen (gekocht)<\/strong>: Diese geben dem Salat eine extra Portion Protein und machen ihn s\u00e4ttigend. Abtropfen lassen und kurz absp\u00fclen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>2 EL roter Balsamico-Essig<\/strong>: F\u00fcr eine s\u00e4uerliche Note und um die Aromen der anderen Zutaten zu intensivieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3 EL Oliven\u00f6l<\/strong>: Hochwertiges Oliven\u00f6l gibt dem Salat einen reichen, fruchtigen Geschmack.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salz<\/strong>: Eine gute Prise, um die Aromen zu verst\u00e4rken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hinweise zu m\u00f6glichen Alternativen oder Anpassungen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tomaten<\/strong>: Du kannst auch Kirschtomaten oder Roma-Tomaten verwenden. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kr\u00e4uter<\/strong>: Wenn du keinen frischen Oregano hast, kannst du getrockneten Oregano verwenden, aber reduziere die Menge auf etwa einen Teel\u00f6ffel, da getrocknete Kr\u00e4uter intensiver sind. Petersilie oder Koriander sind auch tolle Alternativen oder Erg\u00e4nzungen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brot<\/strong>: Jede Brotsorte passt hier, sei es ein rustikales Bauernbrot, ein knuspriges Ciabatta oder ein weiches Sauerteigbrot. F\u00fcr eine glutenfreie Option kannst du glutenfreies Brot oder sogar glutenfreie Croutons verwenden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bohnen<\/strong>: Statt wei\u00dfen Bohnen kannst du auch Kichererbsen, schwarze Bohnen oder Cannellini-Bohnen verwenden, je nachdem, was du gerade zur Hand hast.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00d6l und Essig<\/strong>: Probiere verschiedene Essigsorten wie Apfelessig oder Wei\u00dfweinessig f\u00fcr eine andere Geschmacksnote. Du kannst auch mit aromatisierten \u00d6len experimentieren, wie zum Beispiel Knoblauch- oder Zitronen\u00f6l.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tipps zu optionalen Zutaten:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zatar<\/strong>: Wenn du es vorr\u00e4tig hast, f\u00fcge einen Teel\u00f6ffel Zatar hinzu. Diese orientalische Gew\u00fcrzmischung aus Thymian, Sesam und Sumach verleiht dem Salat eine spannende, exotische Note.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oliven<\/strong>: Ein paar geschnittene Kalamata-Oliven oder gr\u00fcne Oliven bringen zus\u00e4tzlich W\u00fcrze und eine salzige Komponente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00e4se<\/strong>: experimentiere mit veganem Feta, oder \u00e4hnlichen Alternativen f\u00fcr eine &#8220;k\u00e4sigere&#8221; Note<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mit diesen Zutaten und Tipps kannst du deinen Sommer-Tomaten-Salat ganz nach deinem Geschmack anpassen und variieren. Probiere verschiedene Kombinationen aus und finde deine pers\u00f6nliche Lieblingsversion!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"800\" data-id=\"12483\" src=\"https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6131.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12483\" srcset=\"https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6131.png 450w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6131-300x533.png 300w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6131-370x658.png 370w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6131-410x729.png 410w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 450px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"800\" data-id=\"12484\" src=\"https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_7975.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12484\" srcset=\"https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_7975.png 450w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_7975-300x533.png 300w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_7975-370x658.png 370w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_7975-410x729.png 410w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 450px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum dieser Salat gut f\u00fcr dich ist<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieser Sommer-Tomaten-Salat ist nicht nur schnell zubereitet und unglaublich lecker, sondern auch ein echtes Powerhouse an N\u00e4hrstoffen. Lass uns einen genaueren Blick auf die gesundheitlichen Vorteile der Hauptzutaten werfen und warum dieser Salat eine gro\u00dfartige Erg\u00e4nzung zu deiner Ern\u00e4hrung ist.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwerte und gesundheitliche Vorteile der Hauptzutaten<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Tomaten<\/strong> sind das Herzst\u00fcck dieses Salats. Sie sind reich an Vitamin C, Kalium, Fols\u00e4ure und den Antioxidantien Beta-Carotin und Lycopin. Lycopin, das den Tomaten ihre rote Farbe verleiht, ist bekannt f\u00fcr seine entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften und wird mit einem geringeren Risiko f\u00fcr bestimmte Krebsarten und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Au\u00dferdem unterst\u00fctzen Tomaten die Hautgesundheit und st\u00e4rken das Immunsystem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wei\u00dfe Bohnen<\/strong> sind eine fantastische pflanzliche Proteinquelle. Sie sind nicht nur reich an Protein, sondern enthalten auch eine F\u00fclle an Ballaststoffen, die die Verdauung f\u00f6rdern und f\u00fcr ein langanhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl sorgen. Wei\u00dfe Bohnen liefern wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Eisen und Zink, die f\u00fcr die Energieproduktion und die allgemeine Gesundheit unerl\u00e4sslich sind.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Frische Kr\u00e4uter<\/strong> wie Basilikum und Oregano sind kleine Geschmacksbomben und gleichzeitig vollgepackt mit gesundheitlichen Vorteilen. Basilikum enth\u00e4lt entz\u00fcndungshemmende und antibakterielle Verbindungen, w\u00e4hrend Oregano reich an Antioxidantien und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen ist, die das Immunsystem st\u00e4rken und die Gesundheit des Herzens unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Warum Tomaten, wei\u00dfe Bohnen und frische Kr\u00e4uter besonders gesund sind<\/h4>\n\n\n\n<p>Tomaten, wei\u00dfe Bohnen und frische Kr\u00e4uter bilden eine perfekte Symbiose aus Geschmack und N\u00e4hrwert. Tomaten liefern eine erfrischende Basis voller Vitamine und Antioxidantien. Wei\u00dfe Bohnen f\u00fcgen dem Ganzen eine s\u00e4ttigende und n\u00e4hrstoffreiche Komponente hinzu, die besonders f\u00fcr diejenigen wichtig ist, die auf eine proteinreiche Ern\u00e4hrung achten. Die frischen Kr\u00e4uter sorgen nicht nur f\u00fcr ein intensives Aroma, sondern liefern auch zus\u00e4tzliche Vitamine und Mineralstoffe.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Information zu den Proteinen und N\u00e4hrstoffen in diesem Salat<\/h4>\n\n\n\n<p>Dieser Salat ist eine hervorragende Quelle f\u00fcr pflanzliches Protein, insbesondere durch die wei\u00dfen Bohnen. Eine halbe Dose wei\u00dfe Bohnen enth\u00e4lt etwa 7-8 Gramm Protein, was diesen Salat zu einer idealen Mahlzeit f\u00fcr Vegetarier und Veganer macht, die ihren Proteinbedarf decken m\u00f6chten. Proteine sind essentiell f\u00fcr den Muskelaufbau, die Reparatur von Gewebe und die Produktion von Enzymen und Hormonen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus liefert dieser Salat eine gute Menge an Ballaststoffen, die wichtig f\u00fcr eine gesunde Verdauung sind. Die Kombination aus Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten aus dem Oliven\u00f6l sorgt daf\u00fcr, dass du lange satt bleibst und gleichzeitig deinen K\u00f6rper mit essentiellen N\u00e4hrstoffen versorgst.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Zugabe von Oliven\u00f6l und Balsamico-Essig nicht nur den Geschmack, sondern tr\u00e4gt auch zur Aufnahme der fettl\u00f6slichen Vitamine aus den Tomaten bei. Oliven\u00f6l ist bekannt f\u00fcr seine herzgesunden einfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, die helfen k\u00f6nnen, den Cholesterinspiegel zu senken und Entz\u00fcndungen zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Insgesamt ist dieser Sommer-Tomaten-Salat eine n\u00e4hrstoffreiche Mahlzeit, die dir Energie liefert, deine Gesundheit f\u00f6rdert und gleichzeitig unglaublich lecker ist. Probier ihn aus und genie\u00dfe die Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen, die er zu bieten hat!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezept<\/h3>\n\n\n<div id=\"recipe\"><\/div><div id=\"wprm-recipe-container-12487\" class=\"wprm-recipe-container\" data-recipe-id=\"12487\" data-servings=\"1\"><div class=\"wprm-recipe wprm-recipe-tastefully-simple\">\n\t<div class=\"wprm-recipe-image-container\">\n\t\t\t\t<div class=\"wprm-recipe-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6015-e1722436203730-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6015-e1722436203730-150x150.jpg 150w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6015-e1722436203730-300x300.jpg 300w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6015-e1722436203730-120x120.jpg 120w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6015-e1722436203730-500x500.jpg 500w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/therawberry-tomaten-somer-salat-vegan_6015-e1722436203730-370x370.jpg 370w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/div>\n\t\t<div class=\"wprm-recipe-buttons\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/marie2.prodesign.media\/?wprm_print=5-minuten-sommer-tomaten-salat-vegan-glutenfreie-option\" class=\"wprm-recipe-print wprm-color-accent\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Print<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"wprm-recipe-name wprm-color-header\">5 Minuten Sommer Tomaten Salat &#8211; vegan + glutenfreie Option<\/div>\n\t\t<div class=\"wprm-recipe-summary\">\n\t\t<p>Super einfacher 5 Minuten Sommer-Tomaten-Salat. Komplett vegan und glutenfrei. Das perfekte Rezept f\u00fcr hei\u00dfe Tage. \ud83c\udf31<\/p>\t<\/div>\n\t<div class=\"wprm-recipe-details-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"wprm-recipe-course-container\">\n\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-details-name wprm-recipe-course-name\">Course:<\/span>\n\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-course\">\n\t\t\t\t\tAbendessen, Appetizer, Mittagessen\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"wprm-recipe-cuisine-container\">\n\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-details-name wprm-recipe-cuisine-name\">Cuisine:<\/span>\n\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-cuisine\">\n\t\t\t\t\tMediterranean\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"wprm-recipe-keyword-container\">\n\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-details-name wprm-recipe-keyword-name\">Keywords:<\/span>\n\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-keyword\">\n\t\t\t\t\t5 Minuten Rezepte, bohnen, glutenfrei, salat, Sommer Rezept, therawberry, Tomaten, vegan\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wprm-recipe-servings-container\">\n\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-details-name wprm-recipe-servings-name\">Servings<\/span>: <span class=\"wprm-recipe-details wprm-recipe-servings wprm-recipe-servings-12487\">1<\/span> <span class=\"wprm-recipe-details-unit wprm-recipe-servings-unit\">Portion<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"wprm-recipe-author-container\">\n\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-details-name wprm-recipe-author-name\">Marie Dorfschmidt &#8211; therawberry<\/span>: <span class=\"wprm-recipe-details wprm-recipe-author\">therawberry<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"wprm-recipe-ingredients-container\">\n\t\t<div class=\"wprm-recipe-header wprm-color-header\">Ingredients<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"wprm-recipe-ingredient-group\">\n\t\t\t\t\t\t<ul class=\"wprm-recipe-ingredients\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"wprm-recipe-ingredient\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-amount\">2<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-name\">reife Tomaten<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"wprm-recipe-ingredient\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-amount\">1<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-name\">Knoblauchzehe<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"wprm-recipe-ingredient\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-amount\">1<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-name\">Handvoll frischer Basili<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"wprm-recipe-ingredient\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-amount\">3<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-name\">St\u00e4ngel frischer Oregano<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"wprm-recipe-ingredient\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-amount\">1\/2<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-name\">Scheibe Brot \/ glutenfreie Alternative<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"wprm-recipe-ingredient\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-name\">Salz<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"wprm-recipe-ingredient\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-amount\">2<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-name\">EL roter Balsamico Essig<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"wprm-recipe-ingredient\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-amount\">3<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-name\">EL Oliven\u00f6l<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"wprm-recipe-ingredient\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-amount\">1\/2<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"wprm-recipe-ingredient-name\">Dose wei\u00dfe Bohnen &#8211; gekocht<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t<\/div>\n\t \t \t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"wprm-recipe-instructions-container\">\n\t\t<div class=\"wprm-recipe-header wprm-color-header\">Instructions<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"wprm-recipe-instruction-group\">\n\t\t\t\t\t\t<ol class=\"wprm-recipe-instructions\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"wprm-recipe-instruction\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"wprm-recipe-instruction-text\"><p>Anmerkung: Dieses Rezept ergibt eine Hauptspeise, oder 2 Vorspeisen.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"wprm-recipe-instruction\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"wprm-recipe-instruction-text\">Tomaten und Kr\u00e4uter waschen &#038; fein schneiden. Kr\u00e4uter und Knoblauch fein hacken. Brot klein schneiden (ich hatte den Rand eines Bauernbrotes verwendet. Hat prima gepasst).<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"wprm-recipe-instruction\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"wprm-recipe-instruction-text\">in eine Sch\u00fcssel geben. Eine gute Prise Salz dazuverdienen geben. So wie Essig, \u00d6l und Bohnen.<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"wprm-recipe-instruction\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"wprm-recipe-instruction-text\">Gut umr\u00fchren und direkt essen.<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"wprm-recipe-instruction\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"wprm-recipe-instruction-text\"><p>Du hast dieses Rezept ausprobiert? Klasse! Teile es doch auf\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/therawberry\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Instagram<\/a>\u00a0und markiere mich @therawberry in deinem Bild! Ich freue mich drauf.\u00a0\ud83e\udef6\ud83c\udffc<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/ol>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Du bist dran! \ud83e\udef6\ud83c\udffc<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieser 5-Minuten Sommer-Tomaten-Salat ist wirklich ein kleines Wunderwerk in deiner K\u00fcche. Lass uns die Highlights und Vorteile noch einmal zusammenfassen:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Schnell und einfach<\/strong>: Du brauchst nur f\u00fcnf Minuten, um diesen leckeren Salat zuzubereiten. Perfekt f\u00fcr stressige Tage, an denen du dennoch etwas Gesundes und Nahrhaftes essen m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vegan und proteinreich<\/strong>: Dieser Salat liefert dir eine Menge pflanzliches Protein, dank der wei\u00dfen Bohnen. Ideal f\u00fcr Veganer und Vegetarier oder alle, die auf eine gesunde, pflanzenbasierte Ern\u00e4hrung achten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Glutenfrei m\u00f6glich<\/strong>: Falls du eine glutenfreie Variante ben\u00f6tigst, kannst du das Brot ganz einfach durch eine glutenfreie Alternative ersetzen. Das macht den Salat flexibel und f\u00fcr viele Ern\u00e4hrungstypen geeignet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Frisch und gesund<\/strong>: Die Kombination aus frischen Tomaten, Kr\u00e4utern und gesunden Fetten aus Oliven\u00f6l macht diesen Salat zu einer wahren Vitaminbombe. Du versorgst deinen K\u00f6rper mit wichtigen N\u00e4hrstoffen und Antioxidantien, die dich fit und gesund halten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vielseitig anpassbar<\/strong>: Du kannst diesen Salat nach Belieben anpassen. Probiere verschiedene Brotsorten, f\u00fcge zus\u00e4tzliche Kr\u00e4uter hinzu oder erg\u00e4nze andere frische Zutaten, die dir schmecken. Der Kreativit\u00e4t sind keine Grenzen gesetzt!<\/p>\n\n\n\n<p>Ich hoffe, du bist genauso begeistert von diesem Rezept wie ich. Es ist nicht nur super lecker, sondern auch eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, schnell und unkompliziert eine gesunde Mahlzeit auf den Tisch zu zaubern. Also, worauf wartest du noch? Hol dir die Zutaten und probiere diesen Sommer-Tomaten-Salat aus. Ich bin sicher, du wirst ihn lieben!<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr solcher gesunden und kreativen Rezepte entdecken m\u00f6chtest, folge mir auf <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/therawberry\/\">Instagram @therawberry<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@therawberry?lang=de-DE\">TikTok<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.pinterest.de\/therawberry8410\/\">Pinterest<\/a>, oder <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC3UJlRmfjhf65xf_A4a_KzA\">YouTube<\/a>. Dort teile ich regelm\u00e4\u00dfig neue Ideen und Inspirationen f\u00fcr eine pflanzenbasierte Ern\u00e4hrung. Lass uns gemeinsam die Welt der veganen K\u00fcche erkunden und neue Lieblingsrezepte entdecken. Ich freue mich auf deine Kreationen und dein Feedback!<\/p>\n\n\n\n<p>Und GANZ NEU:<\/p>\n\n\n\n<p>Mein neuer Newsletter auf Substack! Letzte Woche ist er online gegangen und das ist DER EINZIGE Ort, an dem du alles gesammelt finden wirst. Inklusive Tipps rund ums Kochen, Meal Pl\u00e4ne und Rabattcodes aller Art. Da er noch ganz neu ist, freue ich mich \u00fcber jede Unterst\u00fctzung! Du findest ihn <a href=\"https:\/\/therawberry.substack.com\/subscribe\"><strong>HIER<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Deine Marie \ud83d\ude4b\ud83c\udffc\u200d\u2640\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Du willst mehr solcher Rezepte?<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft is-resized\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3WfDEy0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1055\" height=\"1314\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/therawberry.de\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Cover-Foto-FGB.png?resize=1055%2C1314&amp;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-12316\" style=\"width:484px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Cover-Foto-FGB.png 1055w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Cover-Foto-FGB-300x374.png 300w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Cover-Foto-FGB-370x461.png 370w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Cover-Foto-FGB-840x1046.png 840w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Cover-Foto-FGB-410x511.png 410w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Cover-Foto-FGB-600x747.png 600w\" sizes=\"(max-width: 1055px) 100vw, 1055px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Kennst du schon mein&nbsp;<strong>BRANDNEUES KOCHBUCH<\/strong>?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Willkommen zu&nbsp;<strong>\u201eFEEL GOOD BODY.&nbsp;Dein 14 Tage Reset\u201c&nbsp;<\/strong>\u2013 dem ultimativen Begleiter auf deiner Reise zu einem gesunden und nachhaltigen Lebensstil! Ich zeige dir, wie du mit veganen und glutenfreien Optionen deinen K\u00f6rper ins Gleichgewicht bringst.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Denn Lebensmittel sind Nahrungsmittel.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Und Nahrungsmittel sollen dich er-N\u00c4HREN.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieses Buch enth\u00e4lt&nbsp;<strong>kreative und gesunde<\/strong>&nbsp;Rezepte, die dich mit&nbsp;<strong>wenig Zeitaufwand und gro\u00dfem Effekt<\/strong>&nbsp;auf dem Weg zu&nbsp;<strong>deinem&nbsp;FEEL GOOD BODY<\/strong>&nbsp;unterst\u00fctzen.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zweimal Einkaufen und deckst du alle Gerichte ab<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zero Waste Prinzip<\/strong>: \u00fcbriggebliebene Lebensmittel werden in einem der n\u00e4chsten Gerichte verwertet<\/li>\n\n\n\n<li>in Mindset f\u00fcr DEIN neues Leben mit deinem FEEL GOOD BODY<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Du hast dieses ph\u00e4nomenale K\u00f6rpergef\u00fchl mehr als verdient.&nbsp;Also, worauf wartest du noch? Mach dich bereit f\u00fcr deine Ver\u00e4nderung, lade fix die Einkaufslisten runter und lege gemeinsam mit mir los!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4cwruqd\"><strong>HIER<\/strong><\/a>&nbsp;geht\u2019s zum Buch! \ud83e\udef6\ud83c\udffc<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">WARTE MAL \u2013 ist das NEU?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vielleicht kennst du schon meine hei\u00dfbeliebten&nbsp;<strong>Kaffeetassen und Becher<\/strong>? In die gr\u00f6\u00dfte Tasse passen ganze 500 ml Kaffee \u2013 muss ich mehr sagen? Genug, um nach einer langen Partynacht den Tag zu \u00fcberstehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie werden in Norddeutschland mit viel Liebe von Hand hergestellt, sind komplett&nbsp;<strong>plastikfrei, sp\u00fclmaschinengeeignet<\/strong>&nbsp;und jede Tasse ist ein Unikat. So wie du!<\/p>\n\n\n\n<p>Keine gleicht zu hundert Prozent der anderen. Wir glauben an&nbsp;<strong>Charakter statt Massenware<\/strong>. Deshalb legen wir einen hohen Wert auf Qualit\u00e4t und lassen in kleiner St\u00fcckzahl produzieren. Alle Keramikware ist somit limitiert erh\u00e4ltlich.<\/p>\n\n\n\n<p>Das und noch viele andere Produkte findest du ab jetzt im&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/therawberry.studio\/?lang=de\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Shop<\/a>!<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><a href=\"https:\/\/therawberry.studio\/?lang=de\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/therawberry.de\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/flyer-TRBS.png?resize=800%2C450&amp;ssl=1\" alt=\"handgemachte Keramik therawberry.studio\" class=\"wp-image-9980\" srcset=\"https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/flyer-TRBS.png 800w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/flyer-TRBS-300x169.png 300w, https:\/\/marie2.prodesign.media\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/flyer-TRBS-480x270.png 480w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der perfekte Sommer Salat Der Sommer ist die perfekte Jahreszeit f\u00fcr leichte, frische und schnelle Gerichte. 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